Rump-träning

Hejsan! Förlåt för att det här inlägget kommer en dag sent än vad jag lovade, men här är det iaf.

Nu är det dags för att dela med mig av de övningarna som jag alltid gör för att stärka musklerna i rumpis. Länkar också en video till passet, som jag kör, på Youtube. HÄR kan man se den (rump---träningen börjar runt 17 min in i videon, men hela passet är bra, tycker jag). Gör 30 sekunder för varje övning. Här kommer passet (skriver på engelska för att jag alltid skriver övningar så, haha, hoppas att det är okej):

Alternating Frog Kicks

Frog Kicks

Booty Flutter Kicks

Booty Toe Taps (kolla videon för att se övingen)

Leg Circles Höger

Leg Circles Vänster

Gör de fyra första övningarna igen, förutom "Alternating Frog Kicks".

Avsluta med att hålla benen stilla i den position som man har i "Booty Toe Taps" i 30 sekunder.

Jag hoppas att det inte var för svårt att förstå, haha. Titta på videon för att förstå bättre! Det här var i alla fall hela träningspasset som jag brukar köra en gång i veckan. Testa att köra passet två gånger, med en paus emellan gångerna, så blir det extra jobbigt. Man kan självklart också lägga till vikter.

Hoppas detta var uppskattat!

XO

-Amelia